Статьи по теме

Причины появления пищевой аллергии у грудничков - лечение
  У ребенка пищевая аллергия - надо лечить     Аллергия достаточно частое явление у грудных детишек. Из всех видов ...

Как определить беременность, признаки и тестирование
  Признаки беременности, проведение теста     Когда появляются подозрения на беременность нужно сделать тест чтобы ...

Как подготовится в роддом и какие вещи взять
    Подготовка к поездке в роддом           Приблизилось время к долгожданным родам и вам предстоит поездка ...

Примите участие

Вы нашли, то что искали?
 
Беременность и бессонница, как заснуть и позы сна
Беременность и роды - Будущие мамы
Автор: insomnia   

 

Бессонница у беременных, как спать лучше

 

 

insomnia in pregnant

 

Бессонница (инсомния) часто случается у беременных женщин. Обычно страдающие бессонницей, будущие мамы жалуются на плохое засыпание и сон. Плохим сном может считаться плохое засыпание и качество сна. Если жалобы повторяются хотя бы 3 раза в месяц, то можно говорить о бессоннице. При инсомнии качество жизни и трудоспособность человека понижаются. Безусловно, бессонницу во время беременности нужно лечить, а как это делать вы можете прочитать в этой статье.

 

 

До бессонницы сон проходил хорошо. Стоило лишь добраться до кровати, лечь на подушку и все сон наступал мгновенно. Утром будильник пробуждал на начало нового дня. Но когда наступила беременность, о добром сне вы уже забыли. По статистике, вдумайтесь в эту цифру, 78% беременных женщин страдают бессонницей. Конечно, врачи рекомендуют успокоиться и не волноваться, но это не так просто сделать. Давайте узнаем, какие причины способствуют бессоннице у беременных женщин.

 

 

Бессонница у беременных может появиться на самых ранних сроках беременности. Причиной тому может быть гормональные изменения в организме связанные с появлением плода. Сон может уйти из-за депрессии связанной с волнением. Женщина может беспокоиться; как будет протекать беременность, что ждет дальше после рождения ребенка, где будем жить и многие другие тревоги. Если появляется тошнота и рвота, то они непременно повлияют на нормальный сон и нарушат его.

 

 

Беременной женщине чтобы нормально выспаться и восстановить силы потраченные за день нужно спать дольше. Врачи рекомендуют спать 10 часов. Если женщина работает, то нужно стараться спать дольше. Некоторые будущие мамы спят подолгу весь день. Спать долго можно, но не стоит забывать о режиме дня. Необходимо двигаться, гулять на свежем воздухе, правильно питаться.

 

 

Бессонница беременной может быть связана и с шевелением ребенка в утробе матери. Ребенок шевелится не часто, но движения могут совпасть со временем материнского сна. Шевеление ребенка не причиняют боли, если нет каких-то патологий. Если шевеления чрезмерные, то следует рассказать об этом врачу. Наоборот когда ребенок шевелится в животе, маме становится приятно думать что это ее малыш. Со временем к движениям в животе женщины с плодом привыкают.

 

 

Как бороться с бессонницей

 

 

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно соблюдать режим дня, стараться работать меньше обычного и не забывать, что вы беременны и вам нельзя перенагружать себя работой. Отказываться от физических нагрузок полностью тоже нельзя. Потому что, если за день не устанете, то и сон будет плохой. Прогулки на свежем воздухе во второй половине дня и перед сном помогают справиться с инсомнией.

 

 

Перед сном можно попить молоко с медом. Если это не помогает то можно принимать препараты на растительной основе, например, персен в состав которого входит экстракт из растений: пустырник, валериана, мелиса. Этот препарат улучшает засыпание при бессоннице. Еще можно принимать новопассит в таблетках, но в умеренных дозах и нет риска для плода. Снотворные принимать от бессонницы во время беременности противопоказано, если нет нарушений психической деятельности. В любом случае перед приемом лекарств необходима консультация врача.

 

 

Со временем, когда гормональные скачки у беременной проходят, то женщина привыкает к положению и сон налаживается. В какой позе лучше спать при беременности. Спать можно в любом положении, но лучше не спать на животе, потому что сильное сдавливание живота во время беременности противопоказано. Беременным рекомендуется спать на левом боку, чтобы не создавалось давления в животе, и ребенок чувствовал себя хорошо.

 

Pregnant position during sleep

 

Под спину во время сна хорошо подкладывать валик, а когда спите на боку, то под живот подушку. Под ноги можно подкладывать подушку, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Подушку для сна под голову рекомендуют из гречневой шелухи или из синтетических наполнителей. Потому что перьевая подушка может вызывать аллергию. К тому же подушки для сна наполненные перьями плохо держат форму шеи, и она не отдыхает во время ночного отдыха. Хорошо будет купить ортопедическую подушку, которые продаются в ортопедических салонах.

 

 

Главный рецепт здорового сна во время беременности это режим дня, умеренные нагрузки, правильное питание, прогулки на свежем воздухе. Тогда сон будет здоровым, и вы будете просыпаться утром радостными с приподнятым настроением. Подписывайтесь на обновления нашего сайта Мама и новорожденный ребенок, тогда вы будете знать про беременность и роды больше.