Статьи по теме

Причины появления пищевой аллергии у грудничков - лечение
  У ребенка пищевая аллергия - надо лечить     Аллергия достаточно частое явление у грудных детишек. Из всех видов ...

Как определить беременность, признаки и тестирование
  Признаки беременности, проведение теста     Когда появляются подозрения на беременность нужно сделать тест чтобы ...

Как подготовится в роддом и какие вещи взять
    Подготовка к поездке в роддом           Приблизилось время к долгожданным родам и вам предстоит поездка ...

Примите участие

Вы нашли, то что искали?
 
Прогулки во время беременности
Беременность и роды - Будущие мамы
Автор: Administrator   

 

Почему для будущей мамы так важны прогулки

 прогулка беременной на море

Польза от ежедневных прогулок

Будет очень хорошо, если будущая мама приучит себя каждый день гулять. Прогулки укрепляют организм беременной женщины. Во время пеших прогулок в организме происходит укрепление сердца и кровеносных сосудов, улучшается работа дыхательной и пищеварительной систем, укрепляются мышцы. На свежем воздухе организм получает больше кислорода, а значит, в нем улучшаются процессы обмена веществ в клетках всех органов. Так же свежий воздух необходим будущему ребенку. Во время прогулок плод в чреве матери получает чистый кислород через кровь, которая питает плаценту. Это значит, что клетки организма ребенка обеспечиваются кислородом, малыш растет и развивается.

Простая ходьба очень полезна для всех. Во время пеших прогулок работают мышцы, к ним постоянно притекает свежая кровь обогащенная кислородом. В это время мышцы ног, ягодиц, спины становятся крепче. Ко всему этому кровь усиливает свою циркуляцию и в костной ткани, а это значит, что в организме сохранятся кальций полезный для крепости костей.

Во время беременности некоторые мамы сталкиваются с запорами. Конечно, можно принимать слабительное, но это не выход из ситуации. Лучше будет прогуляться на свежем воздухе и таким образом избавиться от запора. Во время прогулок улучшается перистальтика кишечника, и опорожнение толстой кишки налаживается.

Гуляя на свежем воздухе вы получаете хорошее настроение, энергию для сил и дел. Все это положительно отражается на здоровье и развитии вашего будущего ребенка.

прогулка беременной в лесу

Одежда для прогулок

Одеваться нужно всегда по погоде. Если на улице жарко, то лучше не гулять во время обеда, когда солнце стоит высоко, хорошо прогуливать утром до 11 часов и вечером после 16 часов, когда будет уже не так жарко как в обеденное время. Кроме того, солнечные лучи (ультрафиолет) могут быть вредны для вашей кожи. В жару лучше одеваться свободно в легкую одежду. Обязательно закрывать голову от солнца чтобы не получить солнечный удар от термического нагрева головы и всего тела.

Если на улице льет дождь, то одевайтесь чтобы не промокнуть, возьмите зонт или плащ дождевик. Зимой одевайтесь теплее, но так чтобы не вспотеть, иначе вы можете переохладиться и заболеть.

В любом случае для прогулок нужно выбирать удобную одежду такую, которая может пропускать воздух. Хорошо, если одежда выполнена из натуральных материалов, а не из синтетики. Обувь для прогулок лучше подбирать на невысоком каблуке, возможно, подойдет обувь и без каблука, но с высокой пяткой, чтобы не испортить осанку.

Где лучше гулять

Гулять можно практически везде, где вам этого захочется. Если есть рядом лес, парк или сквер можно погулять в озелененном участке района. Хорошо гулять в сосновом лесу, там кислород чистый, он помогает бороться с микробами. Если рядом находится река или море, то можно погулять по берегу и подышать увлажненным морским воздухом. Выбирайте такие места для ежедневных прогулок, где можно было бы на что-нибудь присесть и немного отдохнуть.

Не гуляйте рядом с автодорогами, где много вредных выхлопных газов содержащих всю таблицу Менделеева. Так же не гуляйте рядом с заводами, где имеются выбросы ядовитой гари в атмосферу и т.п.

Если у вас еще не выработана привычка по долгу гулять, то вначале гуляйте недолго минут по 20-30 мин. Далее увеличивайте время пребывания на свежем воздухе, на столько, сколько вам этого хочется. Главное выбирайте время прогулки так, чтобы не переутомиться.

Если вы приехали в горный район и не адаптировались к горному разряженному воздуху, то не стоит высоко подниматься. Высота свыше 1000 метров над уровнем моря может вызвать нехватку кислорода и нарушить работу кровяных сосудов.

В первое время вам будет не привычно гулять с животом. Потому что центр тяжести меняется, но со временем вы привыкнете. Скорость ходьбы во время прогулок не должна быть слишком медленной и быстрой. Не перегружайте себя слишком быстрой ходьбой. Гуляйте так, чтобы у вас не возникло отдышки. Во время ходьбы следите, чтобы не возникало перегрузки и не появлялось болей в нижней части живота. Если появляется отдышка или боль, то прекратите прогулку.

беременная прогуливается с собакой

Если у вас есть собака, то можно погулять с животным.

Когда лучше не гулять

В жаркую погоду свыше 25 - 30 градусов лучше не гулять, а посидеть в тени. В сильные морозы и снегопады, а так же когда гололед на улице лучше остаться дома. Весной и летом, когда растения начинают цвести и пускают пыльцу, у некоторых людей может возникнуть аллергия. Аллергики должны знать, в какое время у них может начаться аллергия и лучше не гулять в эти дни.

Противопоказания для прогулок

Некоторым беременны женщинам, прогулки категорически противопоказаны. Чаще к этой категории относятся беременные, у которых ожидаются преждевременные роды, прерывание беременности, время предлежании плаценты, тяжелая форма гестоза. При этих состояниях следует соблюдать постельный режим.

В любом случае, чтобы не навредить ребенку и себе обсудите вопрос о прогулках с вашим лечащим врачом.

 

Статьи по теме:

Подготовка к родам

Упражнения, которые следует выполнять беременным