Статьи по теме

Как отучить ребенка от груди
    Отлучение малыша от грудного вскармливания         Материнское молоко главнейший продукт питания для ...

Пищевая аллергия у детей причины и лечение
  Почему появляется пищевая аллергия у детей и способы лечения       У младенцев обычно грудных и чуть старше возникает ...

Дела горшочные Развитие ребенка
Дела горшочные
Приучаем ребенка самостоятельно ходить на горшок В наше время мамы очень проинформированы и знают, когда примерно ребенок ...

Примите участие

Вы нашли, то что искали?
 
Упражнения для беременных
Беременность и роды - Будущие мамы
Автор: Administrator   

 

Простые упражнения для беременных помогают облегчить роды

 

Подготовка к родам

 

Решились зачать ребенка и это правильно! Потому что ребенок, чтобы не говорили злые языки, настоящее счастье! Бейби зачат и крохотный эмбрион с первых дней зачатия уже вынашивается в чреве будущей матери. Плод растет в материнской утробе, развивается, чувствует все, что творится снаружи его убежища.  Примерно, через 9 месяцев плод внутри живота мамочки окончательно созреет для появления на свет. Будущей матери предстоит рожать ребенка.

 

Рождение ребенка процесс тяжелый и утомительный, отнимающий много сил у мамы, но подготовившись к нему правильно, роженица будет чувствовать себя сильной во время предстоящих родов. Облегчить роды, избежать мучений, траты драгоценных сил и здоровья, поспособствует правильная подготовка к родам, в частности физические и психологические упражнения.

 

Подготовка к родам заключается в физических и дыхательных упражнениях, подготовки промежности к предстоящим родам, психологической готовности. Предлагаем вам узнать про упражнения для беременных немного подробнее.

 

Упражнения дыхательной системы

 

Чем дольше срок беременности, тем больше требуется маме и ее малышу кислорода. Увеличить его поступление можно при помощи простых дыхательных упражнений.  Каждое утро и вечер по 5-10 минут делайте вдохи животом лежа на спине, но только если вам это не противопоказано по причине синдрома нижней полой вены. На 20 неделе беременности дышите «по-собачьи» ртом, такой способ дыхания облегчает боль от схваток (3-5 раза в день по 1 минуте с перерывами в 2 мин.). Помогает дышать ртом, а выдувать воздух через вытянутые губы, как будто вы задуваете свечку.  Дыхательное упражнение всхлипывание делается в 2 коротких вдоха и один длинный, но медленный выдох. Последние 2 упражнения делаются с 20 недели беременности по 2-3 минутки с перерывами в таком же интервале времени. При родах они делаются в 1 и 2 фазах.

 

Физические упражнения

 

Упражнения беременных

 

Физические занятия для беременных мам заключаются в легкой гимнастике (зарядке), которая не нагружает мышцы пресса и спины. Подтягивается на турнике, поднимать тяжелые предметы, и бегать будто бы на эстафете вам не придется, а вот простые разминочные упражнения не навредят. Сразу следует оговориться, что делать зарядку, находясь в положении лучше всего начинать с 3 триместра, это чтобы уменьшить шанс появления выкидыша. Хорошо записаться во время беременности в плавательный бассейн. Плавание расслабляет мышцы спины. В общем, зарядка и плавание не помешают беременной маме, как говорят в здоровом теле здоровый дух.

 

Упражнения промежностей

 

Бывает, что у первородящей женщины происходит разрыв промежностей во время родов, особенно в этом случае шанс увеличивается у беременных мам с крупным плодом. Причина в том, что у беременной женщины промежности малоэластичны. Поэтому и рекомендуется делать упражнения помогающие сделать промежность более эластичной. Для этого делают небольшую растяжку, а чтобы избавится от неприятных ощущений, используется гипоаллергенное масло. К примеру, для упражнения используйте обычный стул. Встаньте боком и вытягивайте ногу выше, но чтобы не чувствовался дискомфорт. Упражнение повторяется до 10 раз. Делать разминку можно самостоятельно или с помощью партнера, например, супруга.

 

Психологические упражнения

 

Психологический фактор при родах очень важно учитывать. Когда психика будущей мамы не готова к появлению ее ребенка на свет рожать ей будет намного сложнее. Простыми психологическими занятиями можно считать медитацию. Например, мысленно представьте появление вашего будущего новорожденного ребенка. Хорошо нарисовать ваши роды на листе белой бумаги. Хорошенько проработайте со своими мыслями о появлении малыша.

 

Подготовка к родам важный пункт и не следует его выкидывать из головы. Женщина готовая к родам в большей степени родит здорового ребенка. Поэтому будьте заранее готовы к предстоящим родам. Хорошо записаться на подготовительные курсы для беременных мам. Но перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Надеемся, что наши советы вам обязательно помогут родить здоровенького ребеночка.