Как подготовится к родам

Подготовка беременной женщины к родам

425600_LyibO7_1

Роды – тот долгожданный  момент, который мама и папа ожидают долгие девять месяцев. Роды – это вполне естественный процесс. Те женщины, которые собираются стать мамой впервые, заранее пытаются узнать об этапах и особенностях, с которыми им предстоит столкнуться в процессе родов. При родах ребенку предстоит пройти короткий, но очень не простой путь в мир, и для матери это последнее испытание перед тем, как она увидит и услышит своего малыша.

Подготовка к родам состоит из 3 основных этапов:

  • 1-й этап – медицинская подготовка;
  • 2-й этап – подготовиться физически;
  • 3-й этап – подготовиться психологически.

Сейчас существует много литературы по вопросам подготовки к родам, так же можно воспользоваться интернетом, но лучше всего посещать специальные курсы для будущих мам.

Медицинская подготовка состоит в регулярном посещении вашего акушера-гинеколога, сдачи анализов, приеме витаминов. Чтобы мамочка была абсолютно здорова.

Физическая подготовка заключается в выполнении определенного комплекса упражнений, которые помогут мягко натренировать мышцы, связки.

Рассмотрим некоторые позы:

1. Поза портного – нужно скрестить ноги перед собой в положении сидя.

2. Поза бабочки – сядьте на пол, пятки соедините и подтяните к промежности, чтобы колени образовали, как бы крылья бабочки, теперь попробуйте пошевелить коленями, как бабочка крыльями.

3. Поза сидение на пятках – встаньте на колени, плотно соединив их вместе, теперь садитесь назад на пятки. Оставайтесь в такой позе некоторое время.

К физической подготовке относятся регулярные упражнения для растяжения мышц промежности.

К таким упражнениям относятся упражнения Кегеля. Данное упражнение можно делать в любом положении. Нужно зажать мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь сдержать позыв к мочеиспусканию, нужно удерживать мышцы в таком положении несколько секунд, потом расслабить. Упражнение повторять 8-10 раз.

Упражнение Плие. Расставить широко ноги и медленно присесть, постараться удержаться в таком положении несколько секунд. Медленно подняться, расслабиться. Упражнение повторять 8-10 раз.

Подготовка шейки матки к родам. Перед родами нужно смягчить шейку. С 36 недель рекомендуется регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма  размягчает шейку, тем самым подготавливая ее к родам. Включить в свой рацион сорта жирной рыбы, льняное масло и черную смородину. В данных продуктах содержится вещество  простогландин, которое влияет на процесс созревания шейки матки.

Дыхательные упражнения. Сначала нужно научиться полному дыханию, то есть глубокое дыхание, при котором задействуется вся диафрагма.

  • 1. Лягте на спину, под голову и под колени подложите подушки, займите удобное положение. Выдохните и не спеша вдыхайте воздух, наполняя им весь живот. Воздух вдыхайте носом. Затем задержите дыхание на несколько секунд  и медленно выдыхайте ртом, при этом нужно расслабить все мышцы.
  • 2. Дыхание «по-собачьи». Старайтесь дышать поверхностно и быстро в течении нескольких минут. Такая техника поможет во время потуг, когда нужно попридержать себя и избежать разрывов.
  • 3. Медленно не спеша вдыхайте воздух, при этом мысленно считайте до 4 (1-2-3-4), задержите дыхание, так же на 4 секунды, после этого медленно выдохните, так же считая до 4 (1-2-3-4). После этого 4 секунды не выдыхайте, затем повторите упражнение заново.

Психологическая подготовка к родам 

Psychological preparation for childbirth

Самое важное, чтобы у будущей мамы был положительный настрой, нужно расслабляться и получать удовольствие от своего интересного положения. Можете заняться аутотренингом, ежедневно повторять одни и те же фразы, тогда организм начинает верить, в то, что вы говорите. Но фразы, которые вы повторяете, обязательно должны быть в настоящем времени, и не должны содержать частицу «не». Вы должны говорить себе: «Я совершенно расслаблена! Я спокойна!» и другие фразы. Так же очень хорошо расслабляют, снимают психическое и нервное напряжение занятия йогой, плавание в бассейне, пешие прогулки.

Психологически подготовиться можно также заранее выбрав роддом, в котором вы будете рожать, врача, который будет принимать роды, обговорить с ним весь процесс. Вы будете спокойны.

Итак, подведем итог. Ведите себя естественно, не паникуйте, больше отдыхайте, расслабляйтесь, кушайте любимый фрукты и слушайте мелодичную приятную музыку. И конечно же, помните про занятия упражнениями, всю пользу от упражнения вы почувствуете в процессе родовой деятельности.

Подписывайтесь на наш сайт https://babyluck.ru по ссылке ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *